한여름 무더위는 어른도 힘들지만, 아이들에겐 더 큰 고통입니다.
그래서 실내 에어컨과 선풍기는 여름철 필수템이 되었죠.
하지만 찬바람에 오래 노출되면 아이들은 금세 감기에 걸리거나 배탈, 두통, 근육통 등 이른바 ‘냉방병’ 증상을 호소하곤 합니다.
특히 면역력이 아직 약한 영유아, 어린 아이들은 낮과 밤의 온도 차에도 쉽게 영향을 받습니다.
한 번 냉방병에 걸리면 아이뿐만 아니라 부모도 밤낮없이 간호하느라 여름이 더 힘들어집니다.
그래서 이번 글에서는 부모라면 꼭 알아야 할
● 여름철 냉방병이 왜 생기는지
● 실내 적정온도는 어떻게 유지해야 하는지
● 에어컨과 선풍기를 건강하게 사용하는 방법
그리고 아이 체온을 안정적으로 지켜주는 현실 꿀팁까지 소주제별로 차근차근 정리해드릴게요.
냉방병, 왜 아이는 쉽게 걸릴까?
냉방병은 간단히 말하면 몸이 과하게 냉기에 노출되면서 생기는 증상입니다.
실내외 온도 차가 크거나, 에어컨 바람이 직접적으로 몸에 닿을 때 주로 발생합니다.
아이들은 어른보다 체온 조절 기능이 미숙하기 때문에 실내가 지나치게 차가워지면 몸이 스스로 체온을 유지하기 어렵습니다.
특히 땀을 많이 흘리는 활동적인 아이는 땀이 식을 때 찬바람을 맞으면 몸속 열이 급격히 빠져나갑니다.
이때 배가 아프거나 코가 막히고, 목이 아프거나 열이 나는 등 감기와 비슷한 증상을 보이면 냉방병을 의심해봐야 합니다.
또한 밤에 자는 동안 배를 덮지 않고 자거나, 한쪽으로만 에어컨 바람이 닿으면 자는 동안 체온이 떨어져서 아침에 기침, 콧물 증상이 나타나기도 합니다.
따라서 부모가 ‘아이 몸은 어른보다 쉽게 식는다’는 사실을 늘 염두에 두고,
실내 온도와 찬바람 방향을 세심히 관리해주는 게 가장 중요합니다.
실내 적정온도 & 습도 유지법 – 숫자보다 중요한 건 ‘체감’
그렇다면 아이에게 적당한 실내온도는 몇 도가 좋을까요?
일반적으로 여름철 영유아 적정 실내온도는 24~26도, 습도 40~60% 정도가 권장됩니다.
하지만 아이마다 더위를 많이 타거나, 땀을 많이 흘리는 정도가 다르기 때문에 ‘몇 도로 맞춰라!’라는 기준보다 더 중요한 건 아이
실제 체감온도를 살피는 것입니다.
◆ 에어컨을 사용할 땐 직바람을 피하세요.
바람이 아이의 얼굴이나 몸에 직접 닿지 않도록 풍향을 위로 올리거나 벽 쪽으로 돌려주세요.
◆ 선풍기는 공기순환용으로만 사용하고, 아이 가까이에 두지 않는 것이 좋습니다.
바람이 오래 한곳으로 불면 몸이 쉽게 식습니다.
◆ 한 공간에 오래 있을 땐 주기적으로 창문을 열어 공기를 환기시켜주세요.
실내가 너무 건조하면 호흡기가 약한 아이에게 더 안 좋습니다.
◆ 아이가 자는 동안에는 배, 배꼽, 등 쪽이 차갑지 않도록 얇은 홑이불을 덮어주세요.
잠든 아이의 손발이 너무 차갑지 않은지 한두 번 만져보면 좋습니다.
◆ 아이 방의 온도계와 습도계를 함께 두고
너무 덥다고 온도를 낮추기보다는 선풍기, 커튼, 제습기 등을 활용해 쾌적함을 유지해보세요.
특히 에어컨 필터는 자주 청소해야 합니다.
필터에 쌓인 먼지와 세균은 아이의 기관지에 직접 영향을 줄 수 있으니,
최소 2주에 한 번은 필터를 청소하거나 교체해주는 것이 좋습니다.
부모가 챙기면 좋은 냉방병 예방 루틴
아이 냉방병을 막는 가장 현실적인 방법은 몸을 따뜻하게 보호하는 것입니다.
너무 더워서 에어컨은 꼭 필요하더라도 아이 몸에 찬바람이 직접 닿지 않도록 얇은 내의나 속옷을 입혀주세요.
특히 잘 때는 배를 차지 않게 복대나 얇은 수면조끼도 좋습니다.
덥다고 팬티만 입혀 재우면 밤새 배가 식어 배앓이가 올 수 있습니다.
또한 낮에 땀을 흘린 뒤 바로 찬물 샤워를 하는 대신 미지근한 물로 몸을 씻기고,
샤워 후에는 수건으로 물기를 잘 닦아내고 찬바람을 바로 쐬지 않게 해주세요.
아이에게 미지근한 물 자주 마시기를 습관화하는 것도 중요합니다.
실내가 너무 건조하면 목이 마르고, 갑자기 찬 음료를 많이 마시면 배탈이 날 수 있습니다.
적당한 수분 섭취로 몸속 열을 자연스럽게 낮춰주면 냉방병을 예방할 수 있습니다.
마지막으로 부모가 아이의 몸 상태를 매일 한 번씩 체크해주세요.
코가 막히거나 재채기를 자주 하면 실내 온도가 너무 낮은 건 아닌지,
배를 만졌을 때 차갑다면 이불을 덮이거나 에어컨 바람 방향을 조절해야 합니다.
여름철 물놀이 안전 수칙 & 물놀이 후 관리법
무더운 여름엔 아이와 집 근처 풀장, 계곡, 바다에서 물놀이를 즐기는 가정이 많습니다. 하지만 물놀이 후에 갑작스럽게 체온이 떨어지거나 물에 오래 노출돼 생기는 질병도 많기 때문에 주의가 필요합니다.
먼저 물놀이 전에는 아이가 배고프지 않게 간단히 간식을 먹이고, 배가 너무 부른 상태는 피하세요. 갑자기 찬물에 들어가면 복통이 생기거나 몸이 급격히 식어 감기 증상이 나타날 수 있습니다. 물놀이는 최대 30분~1시간 정도만 하고, 중간에 휴식 시간을 충분히 주세요.
물놀이 중에는 부모가 항상 아이 곁을 지켜야 합니다. 특히 수영장에서도 얕은 물이라고 방심하지 말고, 아쿠아슈즈나 구명조끼 등 안전 장비를 꼭 챙겨주세요.
물놀이가 끝난 뒤에는 젖은 수영복을 바로 갈아입히고, 미지근한 물로 깨끗하게 씻겨 남아 있을 수 있는 세균과 불순물을 제거해 주세요. 이후에는 물기를 완전히 닦고, 얇은 겉옷을 입혀 배가 차갑지 않게 해주세요.
또 물놀이 후에는 따뜻한 수분을 충분히 섭취시키고, 찬 음료는 바로 주지 않는 것이 좋습니다. 물놀이로 체온이 내려갔다가 찬 음료까지 마시면 배탈이나 장염 증상이 생길 수 있기 때문입니다.
무더운 여름, 에어컨과 선풍기는 아이에게도 부모에게도 꼭 필요합니다.
하지만 조금만 방심해도 아이는 쉽게 냉방병에 걸려 긴 여름밤이 부모에게도 더 힘들어집니다.
아이를 위한 적정온도와 습도를 유지하고, 바람의 방향과 강도를 잘 조절해주는 것만으로도
여름철 아이 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
‘너무 덥게 할까봐 걱정, 너무 춥게 할까봐 걱정’ 하지 말고
아이의 손, 배, 발의 온도를 자주 살펴보며 조절해보세요.
올여름, 우리 아이가 시원하면서도 건강하게 잠들 수 있도록
부모님들의 작은 관심과 실천이 큰 힘이 됩니다.
여름밤 냉방병 없는 시원한 육아, 오늘부터 함께 만들어봐요!